[...] 3x 10 triceps wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 pompki tylem 3 x max piatek barki wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 unoszenie hantli w bok 10,10,10 wznosy wzdluz tułowia 12,10,8 kark szrugsy 3x max przedramie 3x max podchwytem Wspomne tylko ze gdyby nie ta 2 miesieczna przerwa po kontuzji kolana , to w sumie cwicze tym treningiem juz jakies pol roku [...]
[...] 104 cm klatka piersiowa: 110 cm biodra: 111 cm pas: 100 cm ramię: 38 cm przedramię: 30 cm udo: 64 cm łydka: 40 cm kark: 39 cm To są dane na 3 maja 2009. Zobaczymy co będzie w następną niedzielę. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-07 18:27:00
[...] poniedziałek, środa, sobota. Poniedziałek: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s x 12 powt. 50%CM i 3s X 10, 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac [...]
[...] podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt [...]
frolikus1 nie robie cwiczen na kark. Pozdro Potas jak juz pisalem nastepne foty beda raczej na 1 cyfrowym BF% czyli za jakies -20 kg Moze zapodam jakies filmiki z treningu bo silny jestem ostatnio. Oczywiscie silny jak na takiego leszcza jak ja FASCI z dziarami nic sie nie dzieje jesli oczywiscie nie zrobia Ci sie w tym miejscu rozstepy. Pozdro
[...] wyraźnej poprawy osiągów przy dedykowanych treningach?? jakich skoków mogę oczekiwać siły, wytrzymałości itd. chodzi mi o poprawienie całej motoryki a nie wielką klate czy kark. treningi ustawiam zawsze pod cel, chyba oczywiste. Please napiszcie mi wasze odczucia, doświadczenia, samopoczucie, chęci treningowe( bo w głowie rodzi się ból i [...]
[...] że ktoś inny z racji budowy ciała ( najczęsciej chodzi o widoczną gołym okiem masę wypracowaną ćwiczeniami na siłowni - sporych rozmiarów klatkę piersiową, masywny kark, duże w obwodzie ręce ) musi być w związku z tym "naturalnie" mniej sprawny/skuteczny w innych dziedzinach. Na polu sztuk walki objawia się to właśnie [...]